DIETY DLA ZDROWIA,/ DIETA ODCHUDZAJACA - DIETA 1000 KALORII - SZYBKA UTRATA WAGI

DIETA 1000 KALORII DZIENNIE - ZAPLANUJ 5 POSIŁKÓW DZIENNIE

Dieta 1000 kalorii jest dość drastyczna i powinna być stosowana tylko przez tydzień. Dieta 1000 kalorii to dobry sposób na szybką utratę kilku kilogramów lub na przygotowanie organizmu do długoterminowego odchudzania. Przykładowy jadłospis tej diety stara się zachować jak najwięcej wartości odżywczych przy jak najmniejszej ilości kalorii.

Zaplanuj 5 posiłków dziennie: śniadanie (250 kcal), drugie śniadanie (100 kcal), obiad (350 kcal), podwieczorek (100 kcal) i kolację (200 kcal). Przez miesiąc z tej diety mogą korzystać wszyscy. Dłuższe jej stosowanie wymaga konsultacji z lekarzem. Dietę 1000 kalorii żywieniowcy uważają za jedną z bezpieczniejszych. Osoby ciężko pracujące fizycznie przekonają się jednak, że 1000 kalorii dziennie to zbyt mało. Mogą zatem wybrać podobną dietę, dostarczając organizmowi np. 1500 kcal. 

► Dieta 1000 kalorii: dzień 1 - zestaw A

Śniadanie 2 małe kromki razowego chleba i 2 plasterki polędwicy z indyka, 200ml soku pomarańczowego. Drugie śniadanie: 1 opakowanie chudego serka wiejskiego. Obiad: pierś z kurczaka pieczona, 2 gotowane ziemniaki, 60g brokułów gotowanych na parze. Podwieczorek: 28g dietetycznych chipsów. Kolacja: sałatka z cykorii.

► Dieta 1000 kalorii: dzień 1 - zestaw B

Śniadanie 1 bułka pełnoziarnista z margaryną, - 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, - kilka plasterków świeżego ogórka, - herbata lub kawa bez cukru 

Drugie śniadanie: 1 jabłko. Obiad: 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami, - 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko. Podwieczorek: 2 biszkopty. Kolacja: sałatka z tuńczyka (120 g tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 2 łyżkami kukurydzy i 2 łyżkami gotowanego ryżu, dopraw do smaku solą i pieprzem), 1 szklanka soku owocowego

► Dieta 1000 kalorii: dzień 2 - zestaw A

Śniadanie: kromka grahama z plasterkiem białego sera i łyżeczką nisko słodzonego dżemu. Drugie śniadanie: 2 średnie pomarańcze. Obiad: 100 g dorsza usmażonego na oliwie z oliwek, 1 ziemniak gotowany, pół szklanki ugotowanej fasoli szparagowej. Podwieczorek: sałatka z pomidorów, cebuli i szczypiorku. Kolacja: sałatka z kurczaka.

► Dieta 1000 kalorii: dzień 2 - zestaw B

Śniadanie: 1 tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny, dżemu lub marmolady o obniżonej zawartości cukru, herbata lub kawa bez cukru. Drugie śniadanie; 1 nektarynka. Obiad: 1 mały kotlet schabowy  - usuń tłuszcz z mięsa, posmaruj je 1 łyżeczką margaryny, posyp suszoną cebulą i drobno pokrojoną szałwią, grilluj ok. 8 minut z każdej strony. Podwieczorek:  2 herbatniki. Kolacja:  ziemniaki z fasolą - obierz 1 ziemniaka, nakłuj go widelcem, posyp przyprawą do grilla i piecz w piekarniku (190 stopni) 1 godzinę. Podgrzej 100 g fasoli z puszki. Ziemniaka z wierzchu natnij na krzyż i ściśnij boki, aby się otworzył. Nałóż na wierzch fasolę, posyp startym serem cheddar (10 g) i zapiecz, aż się roztopi

► Dieta 1000 kalorii: dzień 3 - zestaw A

Śniadanie: owsianka jabłkowa. Drugie śniadanie: sok marchwiowo-jabłkowy. Obiad: zupa jarzynowa. Podwieczorek: mały kubek jogurtu owocowego. Kolacja: grillowany ziemniak z gotowaną fasolą

► Dieta 1000 kalorii: dzień 3 - zestaw B

Śniadanie: 1 pieczone jajo, - 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną nisko tłuszczowej margaryny, - kawa lub herbata z mlekiem, 1/2 łyżeczki nisko tłuszczowej margaryny - 1 jajo - 2 łyżeczki odtłuszczonej śmietany - sól - świeżo zmielony pieprz Wysmaruj margaryną kokilkę do zapiekania. Wbij do środka jajo, na nie nałóż śmietankę. Oprósz solą oraz pieprzem i piecz 8-10 minut w piekarniku uprzednio nagrzanym do temperatury 200 stopni.  Drugie śniadanie: 1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego 

Obiad: gulasz z bekonu - podsmaż na margarynie bekon (1 mały stek) z 1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4 jabłka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, sól i pieprz oraz przyprawę do zup. Gotuj 20 minut, a następnie dodaj 1/2 łyżki posiekanej natki pietruszki. Podwieczorek: 1 mandarynka i 1 ogórek (mandarynkę podziel na cząstki, kawałek ogórka pokrój na taką samą liczbę plasterków, nadziej po jednym na wykałaczkę) Kolacja: zapiekanka z warzyw - rozpuść na patelni 1/2 łyżki margaryny i ułóż na niej warstwę pokrojonych w plasterki ziemniaków (50 g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw solą i pieprzem, ułóż następną warstwę. Duś pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekankę posyp pozostałym serem, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, aż ser się zarumieni.

► Dieta 1000 kalorii: dzień 4 - zestaw A

Śniadanie: kromka ciemnego pieczywa, plasterek białego sera, pomidor, szczypiorek. Obiad: 100 g dorsza smażonego na łyżce oliwy z oliwek, surówka warzywna. Podwieczorek: mały banan. Kolacja: sałatka z pomidorów, czerwonej papryki, sałaty i szczypiorku.

► Dieta 1000 kalorii: dzień 4 - zestaw B

śniadanie: 1 kromka pumpernikla - 1 łyżeczka chudego serka topionego - 1 plasterek szynki westfalskiej - 1 pokrojony w plasterki pomidor - 1 gałązka pietruszki Posmaruj pumpernikiel serem, połóż na niego szynkę i plastry pomidora, udekoruj pietruszką. Kawa lub herbata. Drugie śniadanie: 1 opakowanie chudego serka wiejskiego. Obiad: stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g) Usuń tłuszcz z mięsa. Posmaruj stek 1 łyżeczką roztopionej margaryny i piecz w piekarniku kilka minut z każdej strony Podwieczorek: 1 kiwi z serkiem (kiwi schłódź, zetnij czubek, miąższ wymieszaj z 1 łyżeczką chudego serka wiejskiego) Kolacja: kiełki fasoli z krewetkami (1 kromkę chleba posmaruj odrobiną margaryny, wymieszaj garstkę kiełków fasoli z 1 łyżką obranych krewetek i małym kawałkiem posiekanego ogórka, dodaj kilka kropli sosu sojowego i sok z cytryny, ułóż na chlebie i posyp pieprzem) 

► Dieta 1000 kalorii: dzień 5 i 6 - zestaw a

Kawa bez cukru lub herbata, jogurt 0% tł. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych/musli. Obiad: 10 dag cielęciny podduszonej na oliwie, salaterka sałatki wielowarzywnej, szklanka soku owocowego. Podwieczorek: dwa jabłka lub 2 gruszki.

► Dieta 1000 kalorii: dzień 5 i 6 - zestaw B

Śnaidanie: 1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski - 1 łyżeczka startego sera cheddar - 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny - 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki - szczypta pieprzu cayenne - 3 kromki bagietki, grubości 5 mm Wymieszaj ser z margaryną, pietruszką i pieprzem cayenne. Zapiecz kromki bułki z jednej strony. Rozprowadź serową mieszankę po nieopieczonej stronie kromki i włóż bagietki z powrotem do opiekacza, aż się zrumienią. Drugie śniadanie: 3 suszone morele. Obiad: - szaszłyki z chudej wołowiny sosem orzechowym podane z ryżem i sosem orzechowym. Podwieczorek: pomidory z twarożkiem (2 pomidory przekrój na pół, usuń gniazda nasienne, napełnij serkiem wiejskim wymieszanym ze szczypiorkiem) 

Kolacja:  - specjał z salami i szpinakiem  Rozgnieć 50 g rozmrożonego szpinaku z 1 łyżką nisko tłuszczowego miękkiego sera, dopraw gałką muszkatołową i rozprowadź na kawałku pumpernikla. Kromkę przekrój na pół. Udekoruj każdą połówkę cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i złożonego na kształt rożków. Przybierz listkiem pietruszki. 

► Dieta 1000 kalorii: dzień 7 - zestaw A

Śniadanie: 2 pełnoziarniste kromki chleba z plasterkami z małego banana. Obiad: 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko, 10 dag piersi kurczaka uduszonej z warzywami. Podwieczorek: jogurt naturalny, 10 dag truskawek. Kolacja: Sałatka z tuńczyka.

► Dieta 1000 kalorii: dzień 7 - zestaw B

Śniadanie:2 plasterki żółtego sera, - 1 mały pomidor, - 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, - kawa lub herbata. Drugie śniadanie: - 1 małe opakowanie nisko tłuszczowego jogurtu owocowego. Obiad: - ryż z jajem 

- 1 opakowanie ryżu z warzywami - 4 jaja Wsyp paczkę ryżu na dużą patelnię, dodaj wodę, doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywkę i zrób 4 zagłębienia w ryżu. Do każdego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i gotuj przez kolejne 5 minut, aż jaja się zetną. Ryż jedz na ciepło, zaraz po przygotowaniu. Podwieczorek:  3 suszone śliwki (śliwki natnij z boku, usuń pestkę, w środek włóż nadziewaną zieloną oliwkę). Kolacja: - 1 kanapka z wątrobianką, - 1 szklanka soku owocowego. Kanapka z wątrobianką

Rozgnieć 2 łyżeczki nisko tłuszczowej margaryny z 1 łyżką żurawiny do mięs i rozsmaruj na kromce chleba bez skórki. Przekrój kromkę na pół. Na wierzchu każdej połówki ułóż po 2 cienkie pasterki wątrobianki.

pozdrawiam
LadyBonaFide
www.zdrowadieta.opole.pl