NAPOJE / KOKTAJLE / SMOOTHIES / SHAKE - KOKTAJL - MUS - BANAN, MANGO, CYTRYNA

 W zimie również warto pić koktajle - smoothies, robić smaczne owocowe musy na desery. Można sięgać po obecnie dostępne w sklepach i targowiskach świeże owoce  np. jabłka, gruszki, mango, banany, ananasy, cytryny, limonki, kiwi. 

Dziś polecam smaczny i sycący koktajl - mus z banana, mango i cytryny. Koktajl idealnie nadaje się na podwieczorek a mus można użyć do naleśników, placuszków, ostatnio użyłam taki mus do nałożenia na gotową szarlotkę na kruchym cieście z mąki gryczanej.  Przepisy wkrótce.

Składniki:

 1 dojrzały banan
1 dojrzałe mango
woda niegazowana 
sok z wyciśniętej cytryny lub limopnki, 
plasterki cytryny lub limonki do przyozdobienia

 Dojrzały banan i mango ma wystarczająco dużo słodyczy dlatego nie ma potrzeby dosładzania koktajlu czy też  musu.

proporcje dowolne, wedle własnego smaku.

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki należy zmiksować blenderem.

 Jeśli koktajl jest za gęsty można do niego dolać więcej wody.
Gdy chcemy uzyskać gęsty mus, dodaję jeszcze 1/2 banana, bez wody
koktajl - mus przyozdabiamy plasterkami cytryny lub limonki

Smacznego!

Pozdrawiam
LadyBonaFide

NAPOJE / KOKTAJLE / SMOOTHIES / SHAKE - ZIMOWY KOKTAJL - MUS - BANAN, MLEKO KOKOSOWE, KAKAO

Jest pełnia zimy. Za oknem zimno i leży śnieg. Brakuje nam słońca i ciepła.  Organizm domaga się energii. Mamy czasem ochotę na coś słodkiego, dlatego zamiast sięgać po słodycze, ciasteczka robimy sobie gęsty koktajl - smoothie lub smaczny mus z dodatkami np. wiórki kokosowe, mielone migdały, lub tarta gorzka czekolada. Taki koktajl rozweseli nas i rozgrzeje gdy dodamy ciepłe mleko kokosowe.

Składniki:

 1 dojrzały banan
mleko kokosowe (ciepłe lub zimne) 
(można użyć dowolne: sojowe, ryżowe, migdałowe, owsiane, jaglane, ryżowe )
gdy nie mam mleczka roślinnego dodaję czasami mleko kozie.
woda mineralna niegazowana
naturalne gorzkie lub surowe kakao
wiórki kokosowe lub mielone migdały, lub tarta gorzka czekolada


żadnego cukru - jeśli lubisz aby koktajl był bardziej słodki dodaj syrop klonowy, miód, daktyle.  My nie dosładzamy lubimy naturalny smak. Dojrzały banan ma wystarczająco dużo słodyczy sam w sobie.

proporcje dowolne, wedle własnego smaku.

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki należy zmiksować blenderem.

 Jeśli koktajl jest za gęsty można do niego dolać więcej wody lub mleczka. 
Gdy chcemy uzyskać gęsty mus, dodaję jeszcze 1/2 banana
koktajl - mus posypujemy tartymi wiórkami kokosa, migdałów lub czekolady.

Smacznego!

Pozdrawiam
LadyBonaFide

DIETY DLA ZDROWIA / DIETY NA DOBRY HUMOR / DIETA NA DOBRĄ PRACĘ MÓZGU - PAMIĘĆ - CO JEŚĆ ?

DIETA na myślenie i dobrą pamięć: co jeść, by poprawić pracę mózgu

Ponad 40 lat temu naukowcy udowodnili, że istnieje ścisły związek między zdolnościami umysłowymi a dostarczaniem organizmowi witamin i składników mineralnych. Sprawność intelektualna zależy więc od właściwej diety. Jak się odżywiać, by poprawić pamięć i koncentrację?

To pokarmy uruchamiają setki mechanizmów wpływających na intelektualne funkcje mózgu. Stymulują produkcję enzymów, hormonów i chemicznych substancji zwanych neuroprzekaźnikami. Zwłaszcza neuroprzekaźniki odgrywają znaczącą rolę w procesach zapamiętywania i przypominania. Są to substancje chemiczne potrzebne do przesyłania sygnałów między komórkami nerwowymi - neuronami. Bez tych impulsów niemożliwe byłoby myślenie, kojarzenie, przyswajanie wiedzy.

Dieta dla mózgu: ważna energia z węglowodanów złożonych

Mózg stale odbiera, przetwarza i przesyła miliony informacji. Choć niewielki (u osoby dorosłej 2 proc. masy ciała), jest bardzo energochłonny. Zużywa aż 20-25 proc. energii dostarczanej organizmowi (w życiu płodowym ponad połowę!). Jego pokarmem są glukoza i tlen.

Sam mózg wykorzystuje prawie połowę krążącej we krwi glukozy. Reszta zaspokaja zapotrzebowanie innych komórek, także komórek nerwowych, na energię. Bez glukozy i tlenu obumierają już po 10–15 minutach. 

Źródłem glukozy są węglowodany. Ale to nie znaczy, że należy jeść cukier, aby odżywić mózg. Cukier nie wymaga trawienia – błyskawicznie przenika do krwi i stanowi bombę kaloryczną, a zarazem spore utrudnienie dla trzustki. Musi ona bowiem wytworzyć dużą ilość insuliny, by zagospodarować taką ilość cukru (jeśli wówczas organizm nie potrzebuje zbyt dużo energii, cukier zamieni się w tłuszcz zapasowy).

Inaczej jest z węglowodanami złożonymi. Znajdują się one w nasionach, ziarnach zbóż, mące z pełnego przemiału, niełuskanym ryżu, kaszach, ziemniakach, fasoli, soczewicy. Ich trawienie trwa pewien czas. Dzięki temu cukier jest uwalniany do krwi stopniowo – i organizm może go dobrze spożytkować. Poza tym węglowodany złożone zawierają dużo błonnika oraz witaminy i minerały niezbędne do właściwego wykorzystania składników odżywczych.

Dieta dla mózgu: razowiec

Ważnym źródłem węglowodanów złożonych mogłoby być pieczywo. Niestety, choć stanowi aż 20 proc. naszego pożywienia, powszechnie jemy bułki i chleb z białej mąki, które mają znikomą wartość odżywczą. Biała mąka powstaje z oczyszczonego ziarna, pozbawianego łuski, zarodka i zewnętrznej warstwy aleuronowej bielma –części najbogatszych w cenne składniki: błonnik, wapń, fosfor, żelazo, witaminy E i z grupy B. Czy dziś jeszcze trzeba kogoś przekonywać, jak to wszystko jest nam potrzebne, by organizm funkcjonował sprawnie, a mózg dostawał to, co mu służy?

Dietetycy podkreślają, że jedzenie wyłącznie białego pieczywa może być przyczyną osłabienia organizmu i chorób powstających na tle niedoborów pokarmowych.

Dieta dla mózgu: witaminy z grupy B, NNKT

Szczególnie ważne dla rozwoju umysłowego są witaminy z grupy B i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których najbogatszym źródłem są ryby i oleje. Witaminy z grupy B, zwłaszcza cholina B8 i niacyna B3 (inaczej PP), są odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego. Występują choćby w soi i właśnie w pieczywie z pełnego przemiału. Niedobór witaminy B3 powoduje m.in. osłabienie pamięci, kłopoty ze skupieniem uwagi i kojarzeniem, bezsenność. Osoby jedzące słodycze i pijące alkohol potrzebują jej 2-3 razy więcej niż wynosi norma. 

Niacyna jest w tuńczyku, wątrobie, mięsie indyka, pełnym ziarnie zbóż, suchej fasoli i grochu, nasionach słonecznika, orzeszkach ziemnych (trzeba je właściwie przechowywać – wystarczy odrobina wilgoci, by uległy zakażeniu grzybkiem, który produkuje silnie rakotwórcze toksyny).

Lecytyna jest najlepszym źródłem choliny potrzebnej do powstania acetylocholiny – jednego z neuroprzekaźników. W znacznym stopniu poprawia pamięć. Niedobór choliny prowadzi do ospałości, demencji starczej i spadku zdolności pamięciowych. Odkryli to naukowcy zajmujący się chorobą Alzheimera. Lecytyna występuje w orzeszkach ziemnych, soi i kiełkach pszenicy. Można ją także kupić w aptece. Uwaga! Dobra lecytyna zawiera ponad 30 proc. fosfatydylocholiny (warto sprawdzić skład).

Żelazo to nośnik tlenu. Jest w orzechach, roślinach strączkowych, owocach pestkowych, warzywach liściastych, rodzynkach. Jego niedobór upośledza zdolność rozumowania i uczenia się.

Cynk, którego większe ilości wykrywa się w organizmach dzieci o wybitnej inteligencji, jest w ostrygach. Ale nie musimy ich sprowadzać z Marsylii: obficie występuje też w pestkach dyni.

Magnez jest niezbędny do produkcji enzymów współpracujących z witaminami B1 i B6. Razem w wapniem pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych. Chroni przed metalami ciężkimi, które uszkadzają mózg. Podobnie jak witaminy B jest wypłukiwany przez kawę i alkohol oraz niszczony przez nikotynę. Trudno go przyswajamy, warto więc łykać tabletki.

Potas poprawia dotlenienie mózgu. Jego źródła to: winogrona, banany, pomarańcze, morele, awokado, melony, nektarynki, brzoskwinie, pomidory i ziemniaki.

Fosfor poprawia nastrój, zwiększa inteligencję, dodaje sił witalnych. Jest potzrebny, by nie zawodziła nas pamięć. Dużo go w rybach.

Kwas linolowy znajduje się w tłuszczach rybnych i roślinnych. Jego brak powoduje osłabienie koncentracji, utratę pamięci, apatię, a nawet halucynacje.

Co jeść ?

► ciemne pieczywo razowe i produkty z pełnego ziarna (np. brązowy ryż, kasza gryczana)

► jedz owoce.

► sałatkę z mieszanki świeżych warzyw.

► nie zapominaj o tłuszczach rybnych i roślinnych.

► pij dużo wody mineralnej - wspomaga przemiany biochemiczne w mózgu.

► ruszaj się, ćwicz, a przynajmniej spaceruj!

►  oddychaj świeżym powietrzem

► Wzbogacisz krew w tlen, która go dostarczy mózgowi. Nawet najbardziej zdrowe posiłki bez dostatecznej ilości tlenu nie wystarczają do sprawnego funkcjonowania pamięci. Jego brak zabija szare komórki, które się nie odradzają.

► Wysypiaj się. Nieprzerwany nocny sen również zapewnia odpowiednie dotlenienie. Podczas snu organizm osiąga stan naturalnego odprężenia. Już 72 godziny bez snu wyniszczają mózg.

Włącz do diety te produkty

Siemię lniane, czyli nasiona lnu, to najbogatsze źródło lecytyny, cynku i cennych kwasów tłuszczowych omega-3.

Dynia zawiera błonnik, fosfor, potas, wapń i magnez oraz nieco witamin C i z grupy B. Jej cennymi składnikami są też kwasy: pantotenowy, asparginowy i nikotynowy. Sprawiają, że umysł pracuje na wysokich obrotach, polepsza się pamięć i zdolność koncentracji. Pestki dyni pomagają usuwać toksyny i działają zbawiennie na system nerwowy.

Winogrona usprawniają proces dotlenienia mózgu i zwiększają chłonność umysłu. Oprócz potasu zawierają żelazo i magnez oraz sporo witamin, m.in. niacynę.

Śliwki zawierają usprawniający krążenie potas, błonnik pomagający się pozbyć toksyn oraz witaminy B1 i B3, które łagodzą stres i korzystnie wpływają na pracę mózgu.

Pozdrawiam
LadyBonaFide

ZDROWY SEN / DOBRY SEN - MELATONINA / WIŚNIE I SOK Z WIŚNI NA ZDROWY I SPOKOJNY SEN

Kwaśny i cierpki sok z wiśni pity dwa razy dziennie może wydłużyć nasz nocny sen nawet o 90 minut - wynika z badań naukowców z Uniwersytetu Stanowego Luizjany.

Sen to zdrowie, sen to życie. Wystarczy osiem bezsennych nocy i dni, by całkowicie ustała praca najważniejszych organów.

Już jedna nieprzespana noc aż na siedem następnych dni pogarsza funkcjonowanie organizmu. Jak długo trwa proces zasypiania u przeciętnej zdrowej osoby? Nie powinien trwać dłużej niż pół godziny. Jeżeli zasypiasz w czasie krótszym niż 30 minut, to jesteś w grupie szczęśliwców, którzy nie zetknęli się z koszmarem bezsenności.

Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy w naszym życiu. Potrzebujemy go tak jak pożywienia i wody, by przeżyć i dostarczyć organizmowi energii na cały dzień. Wybudzanie się podczas snu jest zjawiskiem normalnym. O bezsenności można mówić wtedy, gdy pojawiają się kłopoty z zasypianiem, trudności w utrzymaniu snu, zbyt wczesnym budzeniem się rano oraz wtedy, gdy sen nie daje odpoczynku i odprężenia.

Ludzie bardzo często nie dosypiają czego rezultatem są nie tylko najróżniejsze problemy zdrowotne, ale także zwiększenie ryzyka spowodowania śmiertelnych wypadków komunikacyjnych czy w miejscu pracy. Nawet katastrofa nuklearna w Czarnobylu okazała się być wynikiem niedopatrzenia pozbawionych snu pracowników.

Do czego potrzebny jest sen?

Gdy śpimy, przechodzimy przez wszystkie potrzebne organizmowi fazy – od snu klasycznego NREM po fazę REM, podczas której pojawiają się szybkie ruchy gałek ocznych i sny. Faza REM (wzmożonej aktywności mózgu) jest istotna dla pracy neuronów mózgu, zapamiętywania i porządkowania informacji. Powstają nowe neurony, poprawia się też w mózgu komunikacja między komórkami nerwowymi. Ta faza może podczas jednej nocy pojawiać się kilka razy, podobnie jak faza określana NREM, podczas której spada aktywność mózgu. Faza NREM jest niezwykle istotna dla zdrowia fizycznego. Mięśnie są wtedy rozluźnione i ciało odpoczywa. Fale wysyłane przez mózg także stają się coraz wolniejsze. W fazach NREM regeneruje się układ odpornościowy (wzrasta produkcja limfocytów T), aktywizuje się wątroba i gruczoły dokrewne.

Bezsenność jest bez wątpienia znaczącym problemem, z którym zmagają się ludzie na całym świecie. Wielu z nich unika powszechnych leków na sen przez ich objawy uboczne, włączając w to otumanienie i senność w ciągu dnia.

Ciepłe mleko i napary z rumianku oraz melisy mają reputację dobrych środków sprzyjających zasypianiu, to jednakże okazuje się, że nie są to jedyne lekarstwa naturalne, które możemy stosować, jeżeli mamy problemy z zasypianiem. 

Na szczęście nowe badania pokazują, że istnieje naturalny sposób, który może zwiększyć czas naszego snu, a dobra wiadomość jest taka, że możesz mieć go w lodówce już teraz. 

Naturalny SOK Z WIŚNI może mieć zadziwiające właściwości dla naszego snu. 

Uczeni przebadali siedem dorosłych osób borykających się z bezsennością: przez okres dwóch tygodni piły one dwa razy dziennie naturalny sok z wiśni bez konserwantów, na kolejne dwa tygodnie odstawiły napój, a następnie przez ten sam czas podawano im dwa razy dziennie placebo. Okazało się, że w porównaniu z placebo, sok z wiśni pozwalał na wydłużenie czasu snu o średnio 84 minuty każdej nocy. Dla tych, którzy mają kłopoty ze snem te prawie półtorej godziny więcej w objęciach Morfeusza to zbawienie.

W czasie, gdy uczestnicy badania spali, ich sen był oceniany pod względem stadiów i przejść pomiędzy tymi etapami. Ukończyli również szereg kwestionariuszy związanych z lękiem, depresją i zmęczeniem (wieloma objawami związanymi z pozbawieniem snu).

Badania pokazały, że picie naturalnego soku wiśniowego bez konserwantów jest efektywnym sposobem na zwiększenie przesypianego przez nas czasu. Według nowego badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Stanowego Luizjany, picie szklanki cierpkiego sok wiśniowego dwa razy dziennie może pomóc ludziom sen o półtorej godziny dłuższy każdej nocy.

Naukowcy odkryli, że podczas picia soku wiśniowego, uczestnicy badania spali średnio dodatkowe 90 do 120 minut w porównaniu do tego, kiedy zostało im podane placebo. To doprowadziło naukowców do wniosku, że picie dwóch szklanek soku wiśniowego dziennie zwiększyło czas snu o około 1,5h.

Powodem, dla którego sok wiśniowy może być skuteczną pomocą w problemach, gdy sen ma niedostateczną jakość, jest fakt, że naturalnie pobudza on produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za cykl sen-czuwanie.

Na czym dokładnie polega działanie soku z wiśni? 

Jest on naturalnym źródłem tryptofanu - aminokwasu wspierającego wytwarzanie melatoniny, która z kolei reguluje cykl dobowy i odpowiada za samopoczucie, regenerację organizmu oraz sen, wyjaśnia współautor badania Frank L. Greenway, dyrektor kliniki w Pennington Biomedical Research Center na Uniwersytecie Luizjany.

Pigmenty koloru rubinowego w soku wiśniowym zawierają enzym, który redukuje zapalenia i zmniejsza rozkład tryptofanu, pozwalając że pracuje on w naszym organizmie dłużej - podsumowuje. Sok z wiśni to bezpieczny sposób na poprawę jakości snu, bez skutków ubocznych.

MELATONINA czyli hormon snu - to substancja naturalnie występująca w organizmie człowieka, która zaczyna się wydzielać po zapadnięciu zmroku. Często nazywana jest hormonem ciemności. Melatonina wytwarzana jest głównie w szyszynce, czyli skupisku komórek położonych głęboko w mózgu, które z oczu otrzymują sygnał, że nadchodzi noc. 

Wtedy rusza produkcja tego organicznego związku chemicznego i kiedy jego stężenie osiągnie odpowiednio wysoki poziom, robimy się senni. Inaczej mówiąc, melatonina jest najważniejszym regulatorem tego, co nazywany zegarem biologicznym. Dzięki niej nasz organizm wie, kiedy jest dzień, a kiedy noc. Szczyt stężenia melatoniny w naszym organizmie obserwuje się między godziną 24 a 3 nad ranem.

Melatonina jest także wytwarzana w oczach (a dokładnie w siatkówce) oraz w szpiku i jelitach. Powstająca w przewodzie pokarmowym melatonina steruje ruchami jelit.

Gdy na dworze jest mrok, wiele osób zapada na tzw. depresje zimową, której przyczyną jest niedostatek światła słonecznego. Ciemności za dnia sprawiają, że melatonina pojawia się w organizmie o niewłaściwej porze, co utrudnia normalne funkcjonowanie.

Wraz z wiekiem poziom hormonu snu spada. Dzieje się tak u każdego z nas już po czterdziestce. Aż ponad 40 proc. ludzi cierpi na bezsenność. Związane jest to z nadmierną liczbą bodźców, hałasem i stresem. Śpimy za krótko, a gdy stale niedosypiamy, spada wydzielanie melatoniny. To z kolei powoduje, że coraz trudniej nam zasnąć i spokojnie przespać noc.

Gorsza jakość snu wpływa na obniżenie odporności, a także na zdrowie psychiczne (zmienność nastrojów, nawet depresja). Niezwykle ważna jest tzw. higiena snu. Prawidłowa praca szyszynki zależy od regularności naszego rytmu dnia i nocy. Należy kłaść się spać o tej samej porze, a przed snem wyciszyć się, przewietrzyć sypialnię, nie jeść na noc.

Pozdrawiam i życzę wszystkim zdrowego spokojnego snu
Lady BonaFide

RELAKS/HARMONIA - MUDRY - MOC I SIŁA W TWOICH DŁONIACH - CZĘŚĆ II

MUDRY - MOC I SIŁA W TWOICH DŁONIACH

Tak jak pisałam w części pierwszej wiedza o Mudrach wywodzi się ze starohinduskiej Ayurwedy (wiedza o życiu). Spisana w nich starożytna mądrość, między innymi o odpowiednim układzie palców obu rąk, jest obecnie coraz częściej praktykowana przez wielu ludzi w różnych celach, najczęściej leczniczych. mudry to energetyczne  układy palców dłoni - lecznicze gesty. Zdaniem Hindusów większość naszych dolegliwości takich jak: ból głowy, zmęczenie, kołatania serca wywołane jest zachwianiem równowagi psychofizycznej organizmu. Najczęściej ich przyczyną zła dieta, zbyt szybkie tempo życia oraz długotrwały stres. Dotykając palcami odpowiednich miejsc na dłoniach wskazujemy poszczególne partie ciała, które mają zostać uzdrowione. 

Mudra – gest, znak jest to układ palców. Składamy palce w określony sposób, który silnie oddziałuje na cały organizm. Mudry są całkowicie bezpieczne i łatwe do wykonania. Mogą pomóc, ale nie zaszkodzą.  Stosując odpowiednie układy palców nie uciskamy rąk, tylko lekko stykamy palce.

Według dawnej wiedzy każdy palec jest reprezentantem jednego żywiołu:

kciuk - żywioł ognia.

palec wskazujący – żywioł powietrza

palec środkowy reprezentuje niebo

palec serdeczny ziemię

mały palec woda

MUDRA "GŁOWA SMOKA"

Szczególnie zalecana dla dzieci. Stosowana jest w chorobach płuc, górnych dróg oddechowych, w przeziębieniach. Warto wykonywać ją profilaktycznie w okresach grypowych i przeziębieniowych.

Wykonanie układu: łączymy dłonie, krzyżując ze sobą małe i serdeczne palce obu dłoni, przy czym opuszki tych palców dotykają zewnętrznej strony dłoni. Palce wskazujące pozostają wyprostowane i złączone. Palce środkowe obejmują i lekko uciskają, od strony przeciwnej, złączone palce wskazujące. Palce środkowe stykają się opuszkami. Kciuki łączą się powierzchniami bocznymi.

MUDRA ŚWIĄTYNIA SMOKA

Choroba niedokrwienna serca, uczucie dyskomfortu w okolicy serca, zaburzenia rytmu serca. Ta mudra sprzyja koncentracji energii i myśli, osiągnięciu spokoju wewnętrznego.

Wykonanie układu: palce środkowe obu rąk są zgięte i przyciśnięte do wewnętrznych powierzchni dłoni. Pozostałe palce lewej i prawej ręki są wyprostowane i połączone ze sobą. Przy tym palce wskazujące i serdeczne łączą się ze sobą nad zgiętymi palcami środkowymi. Wskazujące i serdeczne palce symbolizują dach "świątyni", kciuki tworzą głowę smoka, a małe palce jego ogon.

MUDRA "SZYBUJĄCY LOTOS"

Jej stosowanie jest korzystne w chorobach kobiecych, a także schorzeniach narządów jamy brzusznej (żołądek, jelito, pęcherzyk żółciowy).

Wykonanie układu : wyprostowane palce wskazujące i środkowe obu dłoni łączymy ze sobą opuszkami. Kciuki są wyprostowane i połączone opuszkami ich zewnętrzną stroną. Serdeczne i małe palce obu rąk krzyżujemy poziomo ze sobą tak, aby końcówki palców (średniego i małego) dotykały podstawy wewnętrznej palców środkowych.

MUDRA "ZĄB SMOKA"

Skutecznie przeciwdziała stresom i niestabilności emocjonalnej. Stosowana jest przy zaburzeniach świadomości i koordynacji ruchowej.

Wykonanie układu: (obiema dłońmi jednocześnie): wyprostowane palce wskazujące kierujemy ku górze. Ugięte kciuki lekko dociskamy do wewnętrznych powierzchni dłoni. Pozostałe palce (środkowe, serdeczne i małe) uginamy tak, aby przylegały do dłoni.

MUDRA KROWA

Za pomocą tej mudry można z powodzeniem leczyć dolegliwości reumatyczne, schorzenia stawów oraz bóle korzonkowe.

Wykonanie układu:  mały palec lewej ręki dotyka serdecznego palce prawej ręki, a mały palec prawej ręki dotyka serdecznego palca lewej ręki. Równocześnie łączymy palec środkowy prawej ręki z palcem wskazującym lewej ręki, a palec środkowy lewej ręki z palcem wskazującym prawej. Kciuki pozostają oddalone od siebie.

MUDRA ŻÓŁW

Mudra pomaga na osłabienie, przemęczenie, zaburzenia układu krążenia. Wykonywanie jej pomaga nam panować nad swoimi emocjami i uczynkami.

Wykonanie układu:  palce prawej i lewej ręki splecione ze sobą. Kciuki obu rąk przyciśnięte do siebie opuszkami tworzą głowę żółwia.

MUDRA MULADHARA

Mudrę stosuje się przy wszelkiego typu niedomaganiach jelit, nerek odbytnicy oraz prostaty. Poprawia także wydzielanie hormonów nadnerczy - adrenaliny i noradrenaliny, których prawidłowy poziom we krwi jest istotnym warunkiem naszego dobrego samopoczucia. Wykonywanie tej mudry wzmacnia dolne partie kręgosłupa, daje poczucie stabilności i pomaga pozbyć się strachu.

Wykonanie układu  zginamy kciuk, a pozostałe palce lekko zaciskamy w pięść tak, żeby kciuk został schowany pod zgięte palce.

MUDRA MANIPURA

Mudra może być stosowania przy zaburzeniach nerwowych i stresie, niezależnie od jego przyczyn - przyniesie nam ulgę, łagodząc i stabilizując napięcia. Poprawia też pracę przewodu pokarmowego, zmniejsza np. bóle żołądka, świadczące o blokadzie splotu słonecznego. Reguluje działanie trzustki produkującej insulinę i enzymy trawienne.

Wykonanie układu mały, serdeczny oraz środkowy palec prawej dłoni nieco zginamy. Palec wskazujący prostujemy i kierujemy do przodu, jak w geście wskazywania kierunku. Kciuk dotyka zgiętego palca środkowego na jego bocznej powierzchni przy paznokciu.

MUDRA FLET MANTEJSKI

Zaleca się wykonywanie tej mudry w godzinach porannych przy wszystkich chorobach płuc i przeziębieniach, a także gdy towarzyszy nam uczucie smutku i tęsknoty.

Wykonanie układu Kciuki obu rąk przylegają do siebie opuszkami. Palec wskazujący lewej ręki leży u podstawy palca środkowego ręki prawej, który znajduje się nad palcem środkowym, serdecznym i małym lewej ręki. Palec serdeczny lewej ręki leży pod środkowym i serdecznym palcem prawej ręki. mały palec prawej ręki znajduje się na paliczku górnym środkowego palca lewej ręki.

MUDRA MUSZLA

Mudra wpływa leczniczo na wszelkie dolegliwości gardła i krtani, na chrypkę i bezgłos. Wzmacnia i polepsza brzmienie głosu. Mudra ta jest szczególnie zalecana osobom, których narzędziem pracy jest głos, a więc aktorom, śpiewakom i nauczycielom.

Wykonanie układu Dwie złączone ręce przypominają muszlę. Cztery palce prawej ręki obejmują kciuk lewej ręki. Kciuk prawej ręki dotyka wystającego środkowego palca lewej ręki.

MUDRA TARCZA SZAMBAŁY

Osłania jak tarcza nasze życie i zdrowie przed niekorzystnymi wpływami obcej energii. Jeśli nie jesteśmy chronienie własną rozwiniętą duchowością, mogą być one poważne i zgubne.

Wykonanie układu Dłoń lewej ręki jest wyprostowana i mocno przylega do grzbietowej powierzchni prawej ręki zaciśniętej w pięść. Kciuk lewej ręki dotyka podstawy palca wskazującego prawej dłoni.

MUDRA STRZAŁA WADŻRA

Dla osób cierpiących na zaburzenia układu naczyniowego, z nadciśnieniem i niewydolnością krążenia. Wykonanie tej mudry koncentruje uzdrawiającą energię kanałów i kieruje ją do normalizacji zaburzeń naczyniowych.

Wykonanie układu kciuki obu rąk są połączone bocznymi powierzchniami i przylegają do palców wskazujących, które są wyprostowane i połączone. Pozostałe palce są skrzyżowane między sobą i dotykają zewnętrznej strony dłoni.

MUDRA GARUDA

To jedna z mudr zalecanych w stanach wyczerpania. Wpływa bardzo energetyzująco na cały organizm, a przy tym harmonizuje energię prawej i lewej strony ciała. Jest skuteczna w łagodzeniu wahań nastroju. Zaleca się jej stosowanie także w chorobach układu krążenia, ponieważ mobilizuje pracę układu krwionośnego.

Wykonanie układu Kładziemy na piersiach prawą dłoń, a na nią dłoń lewą. Palce rozstawione szeroko w jednej płaszczyźnie. Ręce łączymy zahaczonymi o siebie kciukami i oddalamy od klatki piersiowej. Podczas wykonywania tej mudry zaleca się wykonywać głębokie, spokojne oddechy.

RELAKS/HARMONIA - MUDRY - ENERGETYCZNE UKŁADY DŁONI DLA CIAŁA, UMYSŁU I DUCHA - CZĘŚĆ I

Naturalne metody leczenia i samoleczenia przeżywają obecnie swój rozkwit. Mudry to sprawdzona przez tysiąclecia metoda walki z chorobami i  ich profilaktyką. Wiedza o Mudrach wywodzi się ze starohinduskiej Ayurwedy czyli wiedzy o życiu. Została spisana w nich starożytna mądrość, o odpowiednim układzie palców. Stare nauki zakładają że zdrowie i witalność człowieka to swobodny przepływ energii życiowej przez jego organizm. Dzięki wprowadzeniu naturalnych metod leczenia możemy samodzielnie w domu wzmocnić przepływ Energii Życiowej przez ciało doprowadzając go do harmonii i równowagi i zdrowia.

Sanskryckie słowo mudra w dosłownym tłumaczeniu oznacza "to, co przynosi radość". Mud tłumaczy się jako "radość" oraz jako "gesty w celu zadowolenia bogów", natomiast Ra znaczy "to co daje". Mudry stosowane są w sztuce sakralnej, tańcu i jodze w celu osiągnięcia harmonii duchowej.

Mudry to właśnie ćwiczenia związane ze specjalnym układaniem dłoni i palców.  Wystarczy kilka minut kilka razy dziennie, by zwiększyły one przepływ energii życiowej. Mudry mają bardzo korzystny wpływ na wiele dolegliwości i znacząco obniżają poziom stresu.

Z mudr można  korzystać  stojąc, siedząc,  idąc, czekając na autobus, podczas przerwy w pracy, siedząc przed telewizorem, czytając książkę, leżąc w łóżku przed zaśnięciem  itp...

Stworzono również cały szereg pozycji dłoni i palców o działaniu terapeutycznym i leczniczym. Mechanizm działania mudr polega na kierowaniu przepływem energii i usuwaniu blokad energetycznych. Ten rodzaj terapii jest prosty, skuteczny i bezpieczny. Nie wymaga żadnych specyficznych predyspozycji. Jednak osoby o zwiększonej percepcji energetycznej (np. adepci Reiki) mogą wykorzystać mudry bardziej efektywnie.

Według dawnej wiedzy każdy palec jest reprezentantem jednego żywiołu:

kciuk - żywioł ognia.

palec wskazujący – żywioł powietrza

palec środkowy reprezentuje niebo

palec serdeczny ziemię

mały palec woda

Podczas wykonywania mudr należy pamiętać o kilku zasadach:

► przed ich rozpoczęciem należy rozluźnić nadgarstki i zrelaksować mięśnie dłoni;

► podczas wykonywania układów, w których łączymy opuszki palców, pamiętaj, aby palce stykały się ze sobą lekko;

► daną mudrę należy powtarzać kilka razy dziennie przez np. 2 lub 3 kwadranse;

► podczas dnia można wykonywać więcej niż jedną mudrę oddziałując w ten sposób na kilka dolegliwości;

► mudry wykonuj świadomie, w stanie wyciszenia wewnętrznego.

GYAN MUDRA (MUDRA WIEDZY I MĄDROŚCI

  

Stosowana jest przeciwko dysharmoniom duchowym i wewnętrznemu nieporządkowi. Usuwa niepokój, przygnębienie, poprawia pamięć, zdolność koncentracji. Jest pomocna przy zaburzeniach snu, trudnościach w skupieniu, depresjach i nadciśnieniu tętniczym. Wpływa regenerująco na organizm. Podwyższa potencjał energetyczny. Zalecana jest dla ludzi uczących się lub intensywnie pracujących umysłowo.

Wykonanie układu: palec wskazujący dotyka lekko opuszki kciuka, pozostałe palce są wyprostowane, ale nie napięte.

APAN VAYU MUDRA (MUDRA RATUJĄCA ŻYCIE)

          

   

Mudra ma korzystny wpływ w przypadku bólu lub silnego kołatania serca, a także złego samopoczucia, połączonego ze smutkiem i niepokojem. Może stanowić doraźną pierwszą pomoc przy zawale mięśnia sercowego.

Wykonanie układu (równocześnie obiema dłońmi): palec wskazujący składamy tak, aby opuszką dotknął podstawy kciuka. Palec środkowy i serdeczny jest zgięty i opuszkami stykają się z opuszką kciuka. Kciuk lekko uciska zewnętrzną stronę palca wskazującego. Mały palec jest wyprostowany.

PRAN MUDRA (MUDRA ŻYCIA)

Mudra sprzyja wzmocnieniu energii witalnej, poprawiając samopoczucie. Zmniejsza senność i nerwowość. Jest korzystna przy osłabieniu, zniechęceniu, a także w przypadku chorób oczu; poprawia ostrość wzroku.

Wykonanie układu (równocześnie obiema dłońmi): łączymy opuszkami palec serdeczny, mały i kciuk. Pozostałe palce pozostawiamy swobodnie wyprostowane.

MUDRA ENERGII

Mudra przeciwdziała bólowi oraz oczyszcza i wydala z organizmu szkodliwe substancje. Zaleca się ją wszystkim ludziom narażonym na działanie toksyn, ale świetnie sprawdza się ona także w nagłych przypadłościach, jak zatrucie żołądkowe. Leczy schorzenia układu moczowo-płciowego, a pamiętajmy że prawidłowe funkcjonowanie nerek ważne jest dla stanu kości - ku naszemu zaskoczeniu może się więc poprawić stan naszego kręgosłupa ( w zależności od przyczyn jego niedomagań ). Uogólniając, wykonywanie tej mudry prowadzi do oczyszczenia organizmu.


Wykonanie układu Łączymy opuszki palców: środkowego, serdecznego i kciuka, pozostałe palce są swobodnie wyprostowane. Mudrę wykonujemy jednocześnie obiema dłońmi.

MUDRA  ŻYCZEŃ

Oddziaływanie tej mudry jest niezwykle pomocne w oczyszczaniu zatok. Podczas jej wykonywania należy głęboko oddychać.

Wykonanie układu : Kciuk, palec wskazujący i środkowy łączymy opuszkami. Palce: mały i serdeczny chowamy w dłoni. Mudrę wykonujemy obiema dłońmi.

MUDRA  ZIEMI

Mudra ziemi poprawia stan psychofizyczny organizmu, szczególnie dobrze przeciwdziała słabościom psychicznym i stresom. Dzięki jej stosowaniu można podnieść własną samoocenę, zaufanie do samego siebie, pozbyć się kompleksów oraz wzmocnić poczucie stabilności i pewności. Ułatwia obiektywną ocenę własnej osobowości, a także chroni przed skutkami wszelkich negatywnych zewnętrznych wpływów energetycznych.

Wykonanie układu  Łączymy opuszkami palec serdeczny i kciuk, lekko je przyciskając. Pozostałe palce są swobodnie wyprostowane. Mudrę wykonujemy jednocześnie obiema dłońmi.

MUDRA  WODY

Mudra zalecana dla osób, które w żołądku lub płucach mają dużo śluzu bądź innych wydzielin. Nadmiar śluzu powoduje blokadę krążenia krwi oraz płynów ustrojowych. Ćwiczenie tej mudry pomaga też przy schorzeniach wątrobowych: kolkach i wzdęciach.

Wykonanie układu Zginamy mały palec prawej reki tak, żeby dotykał podstawy prawego kciuka. Kciukiem dociskamy lekko mały palec. Palce: serdeczny, środkowy i wskazujący są wyprostowane, lecz nie napięte. Lewa ręka obejmuje prawą od spodu, przy czym kciuk lewej ręki kładziemy na kciuku prawej.

MUDRA  WIATRU

Mudra zalecana przy reumatyzmie, rwie kulszowej, drżeniu głowy, szyi i często spotykanym drżeniu rąk. Już po kilkunastu godzinach od przeprowadzenia ćwiczeń można zauważyć poprawę. Przy schorzeniach przewlekłych mudra ta powinna być wykonywana na zmianę z mudrą życia. Ćwiczenia kończymy po ustąpieniu objawów choroby.

Wykonanie układu Palec wskazujący zginamy tak, aby opuszką dotykał podstawy kciuka. Kciukiem przyciskamy ów palec lekko w miejscu stawu, a pozostałe palce są wyprostowane, rozluźnione. Mudrę wykonujemy obiema dłońmi równocześnie.

MUDRA SŁOŃCA

Mudra pomaga szybko zwiększyć aktywność. Jest bardzo zalecana w stanach przemęczenia.

Wykonanie układu Kciuk i mały palec prawej dłoni stykają się opuszkami. Pozostałe palce są swobodnie wyprostowane. W lewej dłoni palce również pozostają wyprostowane, łączymy tylko kciuk i palec wskazujący.

MUDRA KSIĘŻYCA

Mudra zalecana w stanach wewnętrznego niepokoju, nadmiaru energii. Jest wypróbowanym sposobem zwalczającym bezsenność, zwłaszcza jeśli zaburzenie snu dotyczy pierwszej fazy - zasypiania.

Wykonanie układu Łączymy opuszkami kciuk i palec wskazujący prawej ręki. W lewej dłoni łączymy opuszki kciuka i małego palca. Pozostałe palce obu dłoni wyprostowane.

MUDRA TRZECIEGO OKA

Mudra poprawia pracę naszego umysłu, niezwykle wzmacnia intuicję i rozwija zdolności parapsychiczne, w tym jasnowidzenie. Pomaga doskonalić się duchowo. Leczy choroby nosa, zatok, oczu oraz uszu i związane z nimi bóle głowy. Wpływa pobudzająco na funkcjonowanie przysadki mózgowej

Wykonanie układu Dłoń trzymamy otwartą, wszystkie palce przylegają do siebie i są wyprostowane. Rękę trzymamy na wysokości nosa.

MUDRA "GRZEBYK MORSKI"

Poprawia funkcjonowanie układu trawienia, zwiększa apetyt. Wykonywanie tej mudry zaleca się ludziom osłabionym, z zaburzeniami trawienia, cierpiącym na brak łaknienia.

Wykonanie układu: wskazujące, środkowe, serdeczne i małe palce obu rąk krzyżują się ze sobą w ten sposób, że chowają się wewnątrz dłoni. Kciuki łączą się opuszkami.