POWIETRZE / ŚWIADOMY ODDECH - JAK ODDYCHAĆ ? REDUKCJA STRESU - ENERGIA - ZDROWIE

Każda istota na tej planecie oddycha, i my ludzie też oddychamy ale mało kto wie, jak oddychać prawidłowo. Oddech jest złożonym procesem, który ciągle, nieustannie zachodzi w naszym organizmie. Każdy oddech to wymiana cząsteczek dwutlenku węgla z wnętrza organizmu na cząsteczki tlenu z otaczającego powietrza. W trakcie oddychania do naszych komórek dostarczany jest tlen, który jest potrzebny do spalenia substancji organicznych. Podczas tego spalania powstaje energia, która ma wpływ na nasze funkcjonowanie - zdrowie. Wdychane powietrze wpływa do naszego nosa lub ust, przebiega przez gardło do płuc i do brzucha. Pod wpływem powietrza Nasze płuca poszerzają się, a klatka piersiowa unosi. Brzuch w tym samym momencie, co klatka piersiowa wypełnia się powietrzem i też się unosi. Zrób wdech nosem a teraz wydech ustami. Zobacz jak Twój brzuch delikatnie opada. Podczas wydechu powietrze  wędruje od dołu brzucha przez klatkę piersiową, gardło, usta na zewnątrz.

Rytm oddechu może się zmieniać. Zależy to od tego, co w danej chwili robimy, myślimy lub czujemy. Przyspiesza w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego lub pod wpływem silnych emocji. Natomiast gdy śpimy i jesteśmy odprężeni, oddech jest wolniejszy i spokojny.  

Świadomie pracując z naszym oddechem, można odmienić swoje samopoczucie, zdrowie, stan umysłu i emocji. Długi, spokojny oddech przeponą wydłuża życie, przywraca równowagę emocjonalną, ratuje zdrowie fizyczne i psychiczne. Świadomy oddech odtruwa nasze emocje, pomaga się pozbyć stresu. 

PO CO NAM ŚWIADOMY ODDECH ?

Prawidłowe oddychanie to podstawa zdrowia, obok zdrowego odżywiania, picia wody, ruchu itp... Człowiek może trzy tygodnie obejść się bez pożywienia i trzy dni bez wody. Ale bez oddechu tylko do 3 minut w normalnych warunkach. Dlatego warto zastanowić się nad Swoim oddechem i wprowadzić ćwiczenia świadomego oddychania w codzienny tryb życia. Co daje na świadomy oddech:

► głębszą relaksację
► zmniejszenie stresu

► lepsze samopoczucie

► więcej energii
► więcej radości
► wolność i spokój wewnętrzny

► stabilizację emocjonalną

► większą jasność umysłu 

► pozytywne nastawienie do życia i ludzi

► większy spokój wewnętrzny,

► lepsze poczucie spełnienia
► większą równowagę w życiu
► większą moc tworzenia
► uwolnienie się od złych emocji

► podczas głębokiego oddechu organizm pobiera nawet do 10 razy więcej powietrza niż przy oddechu płytkim
► spokojny i głęboki oddech usprawnia pracę układu limfatycznego

► ponad 70 proc. zbędnych dla organizmu substancji i toksyn jest usuwanych podczas oddechu

► mózg zużywa 80 proc. wdychanego z powietrzem tlenu

► długi, świadomy oddech opóźnia procesy starzenia

CO ODDECH MÓWI O TOBIE?

Krótki, urywany oddech wskazuje, że żyjesz w stresie, leku i napięciu, masz raczej niską samoocenę i łatwo wyprowadzić cię z równowagi. W nerwach oddychasz płytko i szybko, gdy odczuwasz spokój, twój oddech naturalnie się wydłuża.

Oddech długi i spokojny charakteryzuje osobę zrelaksowaną, zrównoważoną, zadowoloną z życia i pewną siebie. Kto panuje nad swoim oddechem, panuje nad sobą.

Naucz się prawidłowo oddychać, by w trudnych momentach móc szybko i skutecznie odmienić stan swojego umysłu i emocji, reagować spokojnie, adekwatnie, bez gniewu i niepotrzebnych emocji. 

Na początek opanuj oddychanie przeponą i zaobserwuj, jak zmieni się twoje samopoczucie już po 3 minutach takiego oddechu.

JAK ODDYCHAĆ PRZEPONĄ ?

Usiądź na brzegu krzesła lub w siadzie skrzyżnym. Wyprostuj kręgosłup, zrelaksuj ramiona, zamknij oczy, dłonie ułóż na kolanach, palec wskazujący i kciuk stykają się. Zacznij oddychać przeponą:

przy wdechu napełnij brzuch powietrzem jak balon, przy wydechu wypuść je. Obserwuj, jak brzuch faluje wraz z oddechem. Miej świadomość każdego wdechu i wydechu. Zrób przynajmniej 10 takich oddechów. Ćwiczenie powtarzaj przynajmniej raz dziennie. Wydaje się to banalnie proste, a efekt jest zadziwiający, prawda? To ćwiczenie oddechowe koordynuje pracę półkul mózgowych, wspomaga pamięć i koncentrację, redukuje napięcie, regeneruje i harmonizuje system nerwowy. Szybko uspokaja i odpręża.




Pozdrawiam serdecznie
LadyBonaFide
www.zdrowadieta.opole.pl