CO TO JEST MEDYTACJA ?
Medytacja jest sztuką skupiania uwagi, trwania w stanie głębokiego skupienia i spoglądania wewnątrz siebie. Właśnie tym jest medytacja, osoby które nie miały z nią nigdy nic wspólnego wyobrażają sobie, że to jest coś niezwykle skomplikowanego, a to jest po prostu trwanie w głębokim skupieniu. Tylko tyle, albo może aż tyle... Łatwiej jest mówić o całkowitym skupieniu, niż rzeczywiście to zrobić. Łatwo może być oczyścić umysł na chwilę, ale o wiele trudniej jest utrzymać go w takim stanie przez dłuższy czas. Medytacja to proces, który ma na celu przetransformować nas w lepszą istotę ludzką. Stawanie się lepszym człowiekiem nie odbywa się z dnia na dzień i wymaga samodyscypliny oraz pragnienia wzrostu duchowego. Medytacja to nie jest coś co wykonujemy, to jest stan, w którym się znajdujemy, stan ten został opisany we wszystkich duchowych pismach jako stan świadomości wolnej od myśli.
Niektórzy nauczyciele twierdzą, że medytacja oznacza osiągnięcie takiego stanu świadomości, w którym umysł jest zupełnie spokojny lub pusty. Praktycznie nie jest to jednak możliwe. Myślenie, że nic nie ma w twoim umyśle jest wciąż myśleniem o czymś. Próby zmierzające do oczyszczenia umysłu ze wszelkich doczesnych myśli są bliższe prawdziwej medytacji. Można starać się, w ten czy w inny sposób, opróżnić swój umysł ze wszystkich materialnych kształtów, nazw, pytań, problemów i trosk. Jeśli jednak nie mamy nic pozytywnego, czy duchowego, na czym możemy skupić uwagę, będziemy jedynie walczyli, aby nie dopuścić niechcianych rzeczy do swojego umysłu.
CO DAJE NAM MEDYTACJA ?
Nasze całe ciało i umysł są ze sobą powiązane. Nie można oddzielać jednego od drugiego, ponieważ ciało ma wpływ na stan naszego umysłu, a myśli i stan emocjonalny wpływają na ciało. To powoduje, że medytacja mimo, że jest mentalnym procesem, ma pozytywne działanie i na ciało i na umysł.
► Obniża ciśnienie krwi – co jest szczególnie potrzebne osobom z nadciśnieniem.
► Zmniejsza tętno – również ważne dla osób z problemami krążenia.
► Rozluźnia mięśnie – daje uczucie głębokiego relaksu.
► Zapobiega gromadzenia się napięcia wywołanego stresem.
► Poprawia pracę narządów wewnętrznych.
► Redukuje poziom stresu.
► Poprawia odporność organizmu.
► Pomaga ciału się regenerować.
► Poprawia koncentrację i pamięć.
► Uczy panowania nad emocjami.
► Rozwija pozytywne emocje.
► Pomaga pozbyć się negatywnych myśli.
► Sprawia, że ludzie stają bardziej pozytywni.
► Wywołuje radość i odczucie szczęścia.
NA CZYM POLEGA MEDYTACJA ?
► Żeby utrzymać umysł nieporuszony, skupiamy się na jednym elemencie, który jest przedmiotem medytacji. Obiektem medytacji może być oddech, powtarzane ustnie lub w myślach słowa (mantry), przywoływany obraz, słuchany dźwięk, uczucie, albo coś co obserwujemy w naszym ciele, wykonywana czynność. Mówiąc w skrócie przedmiotem medytacji może być cokolwiek na czym można skupiać uwagę.
► Kiedy nasze myśli zaczynają wędrować, skupiamy je z powrotem na obiekcie naszej medytacji. Wyciszyć umysł nie jest łatwo, myśli cały czas napływają... Dlatego nie przejmuj się, jeśli na początku Ci się nie udaje. Po prostu próbuj, a z czasem zobaczysz, że koncentracja przychodzi coraz łatwiej.
► W czasie medytacji ignorujemy, wszystkie niepotrzebne doznania i myśli. Pozostajemy wobec nich niewzruszeni, nie dajemy się wciągnąć w żaden tok myślowy, nie prowadzimy dialogów wewnętrznych i nie rozwijamy dalej dróg myślowych, a one same zaczną zanikać.
POZYCJE DO MEDYTACJI
Pozycje do medytacji może nie są zbyt trudne, jednak wykonuje się je przez bardzo długi czas. Po 30 minutach, każda pozycja może robić się wymagająca i rozpraszać świadomość, nawet zwykły siad skrzyżny.
Jeśli wybierzemy pozycję do medytacji to należy pamiętać, że musi ona być robiona idealnie inaczej trudno będzie utrzymać świadomość nieporuszoną. Zanim zaczniemy wydłużać czas medytacji, należy wzmocnić plecy na tyle, żeby siedzenie powiedzmy przez 15 - 30 minut nie było dużym wyzwaniem. Można w tym celu ćwiczyć zestaw asan wzmacniających, dzięki czemu plecy już szybko dość silne, żeby prostować się przez odpowiednią ilość czasu.
Następnym wyzwaniem jest uelastycznienie bioder i przyzwyczajenie nóg do długotrwałego siedzenia. Na co dzień dużo czasu spędza się siedząc na krześle, fotelu albo w samochodzie, a przez to biodra tracą swoją elastyczność. Dlatego rozciągnięcie bioder i przyzwyczajenie się do siadu skrzyżnego albo lotosa może zająć dużo czasu. Dlatego kiedy tylko jest to możliwe dobrze jest przyzwyczajać ciało do odpowiedniego siadu. Można robić to w codziennym życiu, np. kiedy oglądasz telewizję albo czytasz książkę, uczysz się, pracujesz przy komputerze zamiast siedzieć na fotelu, usiądź na tapczanie w siadzie skrzyżnym, albo półlotosie i rozciągaj biodra. Na początku poczujesz, że po kilku, kilkunastu minutach nogi mają dosyć, ale jeśli będziesz robić to regularnie, to w końcu poczujesz, że siedzisz 30 minut i ciągle jest wygodnie.
Lotos (Padmasana)
Jeśli ktoś ma elastyczne biodra, to najwygodniejszym siadem jest lotos. W tej asanie łatwo się wyprostować i siedzieć z prostym kręgosłupem bez męczenia mięśni. Co prawda nogi mogą zacząć cierpnąć po jakimś czasie, ale im biodra bardziej będą rozciągnięte, tym dłużej będzie można swobodnie siedzieć bez odczucia żadnego dyskomfortu w nogach.
Półlotos (Purva Ardha Padmasana)
Jeśli biodra nie są na tyle rozciągnięte, żeby swobodnie siedzieć w lotosie, to najlepiej usiąść w pół lotosie. Ta pozycja również pozwala na swobodne utrzymywanie prostych pleców, a nogi tak nie cierpną jak w pełnym lotosie, gdyż w tej asanie nie ma ucisku jednej nogi na drugą.
Siad skrzyżny (Sukhasana)
Jeżeli ciało nie pozwala na siedzenie w lotosie ani pół lotosie, to można usiąść po prostu w siadzie skrzyżnym. Jednak w tej asanie pojawia się tendencja do przechylania pleców do tyłu i do garbienia się. Dlatego zanim przejdziemy do medytacji trzeba obserwować przez moment ciało i poczuć, czy na pewno dobrze się ułożyliśmy w pozycji. Jeśli czujemy, że dolne plecy się męczą, to koniecznie trzeba usiąść na klocku, albo na złożonym kocu, dzięki temu odciąży się plecy i asana będzie wygodniejsza.
Siad na piętach (Vajrasana)
Siad na piętach jest zwykle najmniej wygodną pozycją. W tej asanie nogi najszybciej cierpną i to może przeszkadzać w medytacji. Ale od reguł są wyjątki, więc jeśli dla Ciebie ta pozycja jest wygodna, to możesz z niej korzystać. Vajrasanę można jeszcze sobie ułatwić układając koc między pośladki a pięty, niektórym to pomaga swobodniej siedzieć, ponieważ kolana są lżej zgiete. W czasie robienia vajrasany Należy zwrócić również uwagę na ułożenie pleców, mają one tendencję do robienia lordozy (wypycha się za bardzo żebra do przodu i robi łuk w kręgosłupie), dlatego na początku trzeba się pilnować, żeby lordoza nie była zbyt duża.
Pozdrawiam serdecznie
LadyBonaFide
www.zdrowadieta.opole.pl
LadyBonaFide
www.zdrowadieta.opole.pl
 |
0 komentarze:
Prześlij komentarz